越忙越肥可能是工作压力太大 心理咨询师支招

  彭放 胡劲松

  国庆长假一过,今年只剩下最后一个季度,和年终绩效考核目的另有很大差距,你是不是“压力山大”?事情完成得再好,公司总有更高的要求,没完没了的加班何时是个头?熬了这么多年,却感受上升空间很小,这样的公司还要待下去吗?身为职场人士,不管你身处什么岗位、什么职位,都市面临或大或小的压力。在克日的康健知识普及行动公然课上,长沙市疾控中心慢病与精神卫生科精防医师、国家二级心理咨询师陈姗为职场人士减压支招。

  一个现代都市人经常感应压力无处不在、无时不有。当压力过大时,我们经常被负面情绪困扰,如焦虑、厌倦、失踪,也可能是这些情绪兼而有之。压力也会带来一系列生理上的反映,如失眠、头痛、暴饮暴食、记忆力下降,在历久的压力影响下,有的人还会泛起脱发、“过劳肥”等情形。

  压力一定是坏事吗?“实在压力是一把双刃剑。”陈姗示意,若是压力太小,很容易对事情失去兴趣和动力;若是压力过大,则会让人无法胜任事情,而适度的压力会让事情显示到达最佳状态。因此,一个人高水平的压力治理,是有能力调整、治理、控制自己的压力,并把它所发生的动力、能量最大化,辅助自己杀青更高的人生目的。

“金九银十”热度攀升 新能源车企角逐中高端市场

本报记者 赵语涵  刚刚过去的“十一”长假,有不少刚刚获得北京新能源增发指标的市民开始喜滋滋地挑选新车。传统车企率先打响价格战  赶在“十一”假期之前,北京今年新增的2万个新能源小客车购车指标首批审查结果出炉。

  现实事情中,我们怎么合理治理压力,获得更大的动力呢?陈姗给出了四味解压良药。

  应对突如其来的压力时,需要紧要减压。好比当我们面临指斥、质疑时,应该收起“玻璃心”,以对方的指斥“是否对完成目的有益”为判断尺度,而不是推测“他是否在针对我、是否对我有意见”。当你面临上台谈话、竞聘演讲而感应重要焦虑时,可以举行正向的心理表示,好比面临镜子颔首、微笑一分钟。

  善用外力能辅助我们快速减压。与其一个人宅在家里、把话憋在心里,不如多与努力乐观的亲朋好友交流。此外,运动也是让心情放松的好方式。运动能促进大脑排泄内啡肽,这是一种镇静、止痛的氨基酸,也是一种促进幸福感的氨基酸。运动时,脑子会忘记焦虑、不快、重要的事情,之后大脑可以更好地启动,更专注地事情。若是没有整段的时间做运动,也可以在一样平常事情、生涯中多多动起来,好比少坐车、多走路,少乘电梯、多走楼梯,能站起来做的事就不要坐着做。

  身处历久的压力状态中,应该“建设自我、智慧自我”。学会客观评价自己,既不过分否认自己,也不抬高自己;给自己树立明确的奋斗目的,就不容易发生倦怠感;有时需要转移目的,劳逸结合,重要的事情之余听听音乐、做做手工为身心充电。

  “环境减压也是压力治理的良方。”陈姗先容,睡眠不足是造成现代人压力的一个直接原因,因此,给自己缔造优越的睡眠环境十分重要。睡前4小时不要剧烈运动,不在睡前1小时思索日间的问题,日间增添户外活动都可以有用改善睡眠质量。若是上床30分钟仍睡不着,建议脱离卧室,等有了睡意再上床。此外,不妨改善我们的事情环境,好比将事情场所的布艺换成清新的绿色、蓝色,养几盆绿叶植物,或者熏蒸柠檬、葡萄柚精油,都有利于我们的精神放松下来。

【编辑:刘欢】

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