医生建议:返校复学 先做好“收心”这道必答题

  返校复学 先做好“收心”这道必答题

  来自医生的“锦囊”,帮学子进入高效学习状态

  新冠疫情防控进入常态化以后,学校复学复课正在逐步推进。对于沈城已经复学和即将复学的同学们,特别是面临中高考的考生们,若何快速找回学习状态,以丰满的精神顺遂复课?沈阳市卫生康健服务中心直属康健教育中心刘皓医生,为重回课堂的同学们提供找回好状态的妙招。

  纪律控制 调整作息

  生涯纪律对康健十分主要,事情、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息纪律举行。学生在开学后要实时调整生物钟,早睡早起,纪律放置作息,不要睡懒觉,更不要熬夜。备考的学生要综合调整作息纪律,使其和考试时间相契合,这样才有利于在考试时处于最佳状态,施展更好的水平。

  刘皓示意,恢复纪律生涯特别要重视睡眠纪律。睡眠是珍爱眼睛、消除疲劳的最好方式。睡眠时间存在个体差异,成人一样平常天天需要7-8小时睡眠,儿童青少年需要更多睡眠,历久睡眠不足有害康健。

  除了提倡学生保证每晚至少7—8小时睡眠外,中午最好能昼寝半小时。不管事情学习有多累,该休息的时刻要休息。

  营养磨炼 增强体质

  刘皓示意,对于全天学习来说,吃早饭很主要,若是忽略了早饭,那在早晨甚至全天都无法到达最佳的事情学习状态。此外,多饮水,天天弥补足够的水分也是必不可少的。

  刘皓建议同学们坚持体育磨炼,这样不仅减压还健体。磨炼、散步等能缓解孩子复课后的重要、焦虑等情绪。简朴易行的方式是天天抽出15分钟到半个小时举行慢跑,这样不仅可以磨炼身体,还可以缓解压力。坚持体育磨炼,增强自身抵抗力,但运动中制止着凉和受伤。

  计划时间 提高效率

中央气象台发暴雨蓝色预警 江南华南西南等地有强降水

21日至22日,内蒙古东南部、东北地区南部、华北、黄淮东部等地多雷阵雨,局地伴有雷暴大风或冰雹等强对流天气。2.21-22日内蒙古东部、东北地区南部和华北北部雷阵雨天气,关注局地较强降雨和强对流天气;  3.新疆西部持续降雨和局地强降雨,防范局地洪水和地质灾害。

  刘皓建议同学们学会计划时间,合理放置学习内容,张弛有度。作业与玩乐,学习与休息,轻松作业与难题作业或乏味作业相互连系,科学搭配,从而提高注意力,提高学习效率。学习时要全神贯注,不要分心。当有心事的时刻,就停下来,过一会儿再学习。

  上午有利于学习,只管充分利用好上午的时间学习,其余事情挪到其他时间段。自动向他人讨教问题,遇到不会的问题,不要一直苦思冥想,学会向他人讨教,既能更快地解决问题,还能培育谦逊勤学的好品质。学会整合资料,学会将庞大的事情简朴化处置。学会合理归类,更有效率。

  保持心情 自我减压

  积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。刘皓建议学生们要关注身边美妙的事物,培育有益于康健的生涯情趣和兴趣。学会自我减压自我放松,亦可通过听音乐等缓解不良情绪。保持好心态,变压力为动力,按部就班地做自己要做的事。

  除了事情学习外,可适当放置一些较轻松的流动,每周坚持3-5次,可以稳定情绪、控制精神重要和心理失调。

  在学习间隙或学习之后,可以听音乐消除疲劳,但必须没有歌词,音乐中若有歌词,文字信息将进入大脑,影响大脑休息。另外要注意的是,学生在听音乐时,不能边听边想其他的事,必须陶醉于音乐中,这样才气完全放松,使疲劳获得彻底消除。

  学会休息 放松大脑

  疲劳是最影响注意力集中的。我们若是长时间事情学习,好比通宵看书,都会使人疲劳,脑子晕乎乎的,大脑神经兴奋水平降低,注意力难以集中。同学们要学会自动休息,这样可以调治器官的功效状态,提高机体的免疫能力和康健水平。

  掌握一些休息方式很主要。休息可分为平静休息、流动休息和交替休息。平静休息是指睡眠和闭目养神。流动休息也称积极性休息,如散步、打球和稍微的体力劳动等,也可以与他人谈天。交替式休息是指将种种差别性子的学科交织在一起来学习,如文、理穿插温习,这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还会相互促进。

  静坐配合呼吸调治是很好的平静休息方式,同学们可以随着呼吸,走神,然后又重新回到呼吸,循环反复,这样有利于我们消除疲劳,恢复头脑清醒,培育人的耐心、善心以及温顺的品质,战胜思绪上的障碍。

  历久过多地看书读报或用眼操作,会使人眼睛酸痛看不下任何东西,或者就是看了也无法记在大脑里,这时做个简朴的放松操、去操场跑一跑、看一看绿色的草坪或树木等外面的景物,是排除疲劳不错的选择。

  沈阳日报、沈报全媒体记者

  尚志文

【编辑:王诗尧】

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